انسي شكل الإجاصة، التفاحّة والساعة الرمليّة، واستعدّي للتعرّف على 4 أشكال جديدة من الأجسام لم تسمعي عنها من قبل.
د.أوز يقدّم لكم أنواعا جديدة وهي جسم التوتّر، جسم الحلويات، جسم الإستروجين وجسم التستوستيرون. ما هي هذه الأنواع وكيف تتخلّصون من الوزن الزائد فيها؟ إليكم التفاصيل.
جسم التوتّر
عندما تشعرون بالتوتّر والضغط يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول في جسمكم، الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة في الدهون حول الأعضاء وخصوصاً تكدّسها في منطقة البطن والمعدة، ما يميّز هذا النوع من الأجسام.
لخسارة الوزن الزائد وخصوصاُ من منطقة البطن عليكم تناول مأكولات غنيّة بالكربوهيدرات المعقّدة على أن تكون ساخنة، وهي أطعمة صحيّة تحوي أليافاً غذائية وحبوباً كاملة مثل الفاصولياء، البازلاء، الذرة، الفاكهة، الجوز، البذور، الحليب والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. هذه المأكولات تساعد في تعزيز السيروتونين المسؤول عن الراحة في الدماغ، وكونها ساخنة تساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء والتحرّر من التوتّر. يمكنكم تناول طبق مؤلّف من ½ كوب من الشوفان مع زبدة اللوز والموز ووضعه في الميكروويف لمدّة دقيقة.
بالنسبة للرياضة: 15 دقيقة من اليوغا والتأمّل مرّتين في اليوم.
جسم السكّر
عندما تتناولون الكثير من السكّر يرتفع مستوى السكّر في الدم وبالتالي سيقوم جسمكم بفرز المزيد من الأنسولين. هذا الأمر يؤدّي إلى تكدّس الدهون في منطقة الخصر. الحلّ لأصحاب الجسم الممتلئ عند الخصر هو التخفيف من تناول السكّر. للقيام بهذه الخطوة يمكنكم إضافة القرفة، الأوريغانو والمريميّة إلى أطباقكم كي تكافحوا رغبتكم في تناول الحلويات. لنتائج مضاعفة امزجوا القرفة مع البيض عند الفطور مثلاً، فهذا المزيج يقلّل من نسبة السكّر في الدم.
الرياضة المناسبة هي التي تتطلّب سلسة من التمارين التي تحتاج إلى قوّة خفيفة يليها تمارين تحتاج إلى قوّة عالية بفاصل زمنيّ محدّد، مدّة 25 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع.
جسم الإستروجين
هذا الشكل يمتاز بالدهون المتكدّسة عند الفخذين والوركين. صاحبة هذا الجسم تواجه أعراض جسدية، نفسية وعاطفية أقوى من غيرها في الفترة التي تسبق الحيض، ما يشير إلى ارتفاع نسبة الإستروجين في الجسم.
إن كنتِ تمتلكين هذا الشكل عليكِ تناول المزيد من الخصروات الصلبة مثل البروكولي والقرنبيط، فهي تحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية النباتية التي تساعد في تخفيض نسبة الإستروجين.
الجئي إلى تمرين القرفصاء أو السكوات، 20 إلى 30 حركة كلّ يوم، وخذي يوم استراحة كلّ 3 أيّام.
جسم التستوستيرون
الدهون تتكدّس عند منطقة الذراعين وتجعلها مترهّلة فيصعب بناء العضلات فيها. هذا الجسم يعاني من نقص في إفراز مادّة التستوستيرون. الحلّ يكمن في إدخال الفيتامين D إلى نظامكم الغذائيّ بكثرة، كتناول الكثير من الأسماك كالسلمون والسردين إضافة إلى الفطر.
التمارين الرياضيّة: التي تحتاج إلى القوّة، 20 دقيقة، يومين في الأسبوع.
(شاشة)