كيف تغرق في النوم بدقيقة واحدة فقط!

كيف تغرق في النوم بدقيقة واحدة فقط!

إذا كنت تشعر بالقلق أو إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد بسبب حدث هام في حياتك، ليس غريباً أن تشعر بالأرق وبأنك عاجز عن النوم. جرب هذه الطريقة لتهدئ أعصابك ولتحصل على بعض الراحة.

إنها طريقة 4 – 7 – 8 و هذا ما تحتاجه للقيام بذلك:

1- تنفس بهدوء من أنفك مدة 4 ثوان.

2- احبس نفسك 7 ثوان.

3- ازفر من فمك 8 ثوان.

إنها طريقة سهلة. قد تبدو جنونية ولكنها فعلياً تنجح.

عندما تشعر بالضغط النفسي أو القلق، تزداد كمية الأدرينالين في دمك ويصبح نفسك أسرع وأخفّ. هذه الطريقة في التنفس تعمل كمهدئ. وشيئاً فشيئاً ستجبر نفسك على التباطؤ وتجعل خفقات القلب تهدأ، وتجعلك تهدأ بسرعة.

التمرين ذاته يساعدك على تهدئة عقلك وفكرك لأنه ببساطة يجعلك تركز بالكامل على نفسك. أنت لن تدرك ذلك ولكن في هذه اللحظة سيبدأ جهازك العصبي بالتقليل شيئاً فشيئاً من نشاطه ومشاعر القلق ستختفي.

والنتيجة أن جسمك كله سيهدأ، فهذا التمرين أشبه بالمخدر.

(شاشة)

  • » Home
  • » News
  • » كيف تغرق في النوم بدقيقة واحدة فقط!
SUBSCRIBE TO NEWSLETTERS

Please enter your e-mail address below to subscribe to our newsletter.

Latest Products

more...
Amortization Calculator
Loan Amount
Term (Years)
Interest Rate
First Payment Date
Calculate
Powered by GetAmortized.com