تمرين البلانك (plank) الرياضي هو أحد التمارين الشائعة، ويعتمد على رفع الجسم بالكامل من خلال الإستناد على الذراعين وأطراف الرجلين لفترة محددة من الوقت.
وكثر الحديث عن هذا النوع من التمارين لما يقدّمه من فوائد لمعظم عضلات الجسم، ومن بين فوائد البلانك:
- يساعد على شد عضلات البطن والمؤخرة وهو من أفضل التمارين المتّبعة للحصول على بطن مسطّح.
- يخفف آلام الرقبة وأسفل الظهر لأنه يساعد على شد العضلات الموجودة في هاتين المنطقتين. بالإضافة إلى ذلك، إن ممارسة هذا التمرين لا يُعرض الظهر والعمود الفقري لأي نوع من الأذى مثل التمارين الأخرى.
- يكسب الجسم وضعية أفضل من خلال ممارسة هذا التمرين لأنه يقوي العضلات الأساسية بالإضافة إلى الأوراك وأسفل الظهر.
- يساعد على تحسين توازن الجسم وبالتالي يجنب الأشخاص من السقوط والتعرض للأذية.
- يعزز مرونة عضلات الجسم.