د.ي
الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة على حمض الأوليك، وهو حمض دهني أوميغا-9، حيث يتحول فيما بعد إلى مركب “أولي لثانولاميد” في الجسم. ويتحول هذا المركب إلى ألياف عصبية تقع تحت بطانة الأمعاء، ومن ثم يُرسل إشارة بالشعور بالشبع إلى الدماغ. وتشمل أهم مصادر حمض الأوليك الزيتون، والمكسرات، والبذور.
الفلفل الأحمر
ويزيد الفلفل الأحمر من معدلات التمثيل الغذائي، كما أنه يزيد أيضاً من سرعة حرق السعرات الحرارية. وأوضحت الدراسات أن الفلفل يخفض من شهية الإنسان قبل الغداء، ويقلل من كمية استهلاك للبروتين والدهون. ومن الممكن، إضافة الفلفل الأحمر إلى الأطعمة الفاتحة للشهية، مثل الدجاج، والمعكرونة، والبيتزا.
السبانخ
يساعد السبانخ على زيادة مستوى الشعور بالشبع